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📐 Body Fat Calculator

What is Body Fat Percentage?

Body fat percentage is the proportion of fat in your total body weight. It reflects health and physique more accurately than BMI by distinguishing between muscle and fat mass.

📏 Calculation Methods

US Navy Formula:

Male: 495 / (1.0324 - 0.19077×log10(waist-neck) + 0.15456×log10(height)) - 450

Female: 495 / (1.29579 - 0.35004×log10(waist+hip-neck) + 0.22100×log10(height)) - 450

BMI-Based Estimate:

Adult Male: (1.20 × BMI) + (0.23 × age) - 16.2

Adult Female: (1.20 × BMI) + (0.23 × age) - 5.4

BMI-Rechner

Ihr BMI
24.2
Kategorie
Übergewicht
Idealer Gewichtsbereich
53.5 - 66.2 kg

BMI-Klassifizierung

BMI-BereichKategorie
18.5 belowUntergewicht
18.5 - 22.9Normal
23 - 24.9Übergewicht
25 - 29.9Adipös
30 aboveSchwer adipös

* Asian standard (WHO Asia-Pacific criteria)

🏃

BMI Result

24.2

✨ Übergewicht

Height 170cm, Weight 70kg

🔎 Compare results

Compare outcomes by conditions

#BMICalculator #Health #Fitness #Weight #Wellness

Was ist BMI?

BMI (Body-Mass-Index) ist ein Maß, das Ihre Größe und Ihr Gewicht verwendet, um Ihren Gesundheitszustand zu bewerten. Er wird berechnet, indem Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Größe in Metern zum Quadrat geteilt wird.

BMI-Formel

BMI = weight(kg) ÷ height(m)²

BMI = Gewicht(kg) ÷ Größe(m)². Zum Beispiel hat eine Person mit 70 kg Gewicht und 175 cm Größe einen BMI von 70 ÷ 1,75² = 22,9.

Tipps für gesundes Gewichtsmanagement

  • ✓BMI ist nur ein Referenzindikator; er berücksichtigt nicht Muskelmasse oder Körperfettanteil
  • ✓Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind wichtig
  • ✓Schnelle Gewichtsveränderungen können Ihrer Gesundheit schaden
  • ✓Konsultieren Sie einen Gesundheitsfachmann für eine genaue Gesundheitsbewertung

📊 Body Fat Categories

CategoryMaleFemaleDescription
Essential Fat2-5%10-13%Minimum for survival (risky)
Athletes6-13%14-20%Peak performance level
Fitness14-17%21-24%Healthy and fit physique
Average18-24%25-31%Acceptable health range
Obese25%+32%+Increased health risks

🔬 Body Fat Measurement Methods

MethodAccuracyCostAccess
DEXA Scan±1-2%HighMedical facilities
Hydrostatic±2-3%MediumSpecialized facilities
InBody (BIA)±3-5%LowGym/Home
Skinfold Calipers±3-5%Very LowHome/Trainer
US Navy Formula±3-5%FreeAnywhere

🎯 Reducing Body Fat

  • Maintain moderate calorie deficit (300-500kcal/day)
  • Adequate protein intake (1.6-2.2g per kg bodyweight)
  • Resistance training to preserve muscle
  • At least 150 min cardio per week
  • Adequate sleep (7-9 hours)
  • Stress management (lower cortisol)

❓ FAQ

Which is more important: BMI or body fat %?

Body fat % reflects health more accurately. BMI cannot distinguish muscle from fat, while body fat % shows actual fat mass. Measure both if possible.

How fast can I reduce body fat?

A healthy, sustainable rate is 0.5-1% per week, equivalent to 0.5-1kg weight loss. Faster rates cause muscle loss and metabolic slowdown.

Why do women have higher body fat than men?

Women need more essential fat for reproductive function and hormonal regulation. Fat is stored in breasts, hips, and thighs - a healthy physiological feature.

What happens if body fat is too low?

Hormonal imbalance, weakened immunity, fatigue, hair loss, and menstrual irregularities in women. Do not maintain below 5% (men) or 12% (women) long-term.

💡 Measure under consistent conditions: morning, fasted, before exercise, same device. Trends matter more than single measurements.

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Loan prepayment penalty

📚 Länderbezogener Rechenleitfaden

Formellogik

Verwendet öffentliche Standards für Finanzen, Darlehen, Quoten und Umrechnung.

Quellenrahmen

Bezug auf öffentliche Standards und übliche Praxis je Land.

Annahmen

Steuern, Gebühren, Zinssätze und Grenzen variieren nach Region/Institut.

Result Interpretation

Nutzen Sie das Ergebnis als Basisszenario. Vor Entscheidungen mit echtem Angebot und lokaler Steuerlage abgleichen.

Lokale Voreinstellung

Währung: EUR

Einheiten: metric

Steuermodell: US payroll estimate

Regulatorischer Hinweis

Dieses Tool nutzt regionale Voreinstellungen zur Schätzung. Reale Vertragsbedingungen und gesetzliche Grenzen variieren je nach Institut und Rechtsraum.

Empfohlene nächste Schritte

  • Vergleichen Sie vor Abschluss mindestens 2-3 lokale Anbieter.
  • Prüfen Sie Gebühren, Steuerwirkung und Vorfälligkeitsklauseln schriftlich.
  • Simulieren Sie ein Stressszenario mit +1-2% Zins.

Vor realen Entscheidungen bitte die aktuellen lokalen Regeln prüfen.

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