¿Qué es la Ecuación de Mifflin-St Jeor?
La ecuación de Mifflin-St Jeor, desarrollada en 1990, se considera actualmente la fórmula más precisa para calcular la Tasa Metabólica Basal (TMB). Es recomendada por la Asociación Dietética Americana.
La Fórmula
👨 Hombre: TMB = 10×peso(kg) + 6.25×altura(cm) - 5×edad + 5
👩 Mujer: TMB = 10×peso(kg) + 6.25×altura(cm) - 5×edad - 161
¿Qué es el GEDT?
GEDT (Gasto Energético Diario Total) es el número total de calorías que quemas cada día. Se calcula multiplicando tu TMB por un factor de actividad.
Activity Multipliers
| Activity Level | Multiplier | Description |
|---|---|---|
| Sedentario (poco o ningún ejercicio) | 1.2 | Desk job, no exercise |
| Ligero (ejercicio 1-3 días/semana) | 1.375 | Light exercise 1-3 days/week |
| Moderado (ejercicio 3-5 días/semana) | 1.55 | Moderate exercise 3-5 days/week |
| Activo (ejercicio 6-7 días/semana) | 1.725 | Hard exercise 6-7 days/week |
| Muy Activo (ejercicio intenso diario o trabajo físico) | 1.9 | Very hard exercise or physical job |
Consejos de Alimentación Saludable
- ✓Evita la restricción calórica extrema (mantén al menos el 80% del GEDT)
- ✓Obtén suficiente proteína (1.6-2.2g por kg de peso corporal)
- ✓Mantente hidratado (al menos 2L de agua diariamente)
- ✓Come alimentos ricos en fibra