Qu'est-ce que l'équation de Mifflin-St Jeor ?
L'équation de Mifflin-St Jeor, développée en 1990, est actuellement considérée comme la formule la plus précise pour calculer le taux métabolique de base (TMB). Elle est recommandée par l'Association diététique américaine.
La formule
👨 Homme : TMB = 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) - 5×âge + 5
👩 Femme : TMB = 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) - 5×âge - 161
Qu'est-ce que la DEQT ?
La DEQT (Dépense énergétique quotidienne totale) est le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour. Elle est calculée en multipliant votre TMB par un facteur d'activité.
Activity Multipliers
| Activity Level | Multiplier | Description |
|---|---|---|
| Sédentaire (peu ou pas d'exercice) | 1.2 | Desk job, no exercise |
| Léger (exercice 1-3 jours/semaine) | 1.375 | Light exercise 1-3 days/week |
| Modéré (exercice 3-5 jours/semaine) | 1.55 | Moderate exercise 3-5 days/week |
| Actif (exercice 6-7 jours/semaine) | 1.725 | Hard exercise 6-7 days/week |
| Très actif (exercice intense quotidien ou travail physique) | 1.9 | Very hard exercise or physical job |
Conseils pour une alimentation saine
- ✓Évitez la restriction calorique extrême (maintenez au moins 80% de la DEQT)
- ✓Obtenez suffisamment de protéines (1,6-2,2 g par kg de poids corporel)
- ✓Restez hydraté (au moins 2L d'eau par jour)
- ✓Mangez des aliments riches en fibres