Apa itu Persamaan Mifflin-St Jeor?
Persamaan Mifflin-St Jeor, yang dikembangkan pada tahun 1990, saat ini dianggap sebagai rumus paling akurat untuk menghitung Laju Metabolisme Basal (BMR). Ini direkomendasikan oleh American Dietetic Association.
Rumusnya
👨 Pria: BMR = 10×berat(kg) + 6,25×tinggi(cm) - 5×usia + 5
👩 Wanita: BMR = 10×berat(kg) + 6,25×tinggi(cm) - 5×usia - 161
Apa itu TDEE?
TDEE (Total Pengeluaran Energi Harian) adalah jumlah total kalori yang Anda bakar setiap hari. Dihitung dengan mengalikan BMR Anda dengan faktor aktivitas.
Activity Multipliers
| Activity Level | Multiplier | Description |
|---|---|---|
| Tidak Aktif (sedikit atau tanpa olahraga) | 1.2 | Desk job, no exercise |
| Ringan (olahraga 1-3 hari/minggu) | 1.375 | Light exercise 1-3 days/week |
| Sedang (olahraga 3-5 hari/minggu) | 1.55 | Moderate exercise 3-5 days/week |
| Aktif (olahraga 6-7 hari/minggu) | 1.725 | Hard exercise 6-7 days/week |
| Sangat Aktif (olahraga berat setiap hari atau pekerjaan fisik) | 1.9 | Very hard exercise or physical job |
Tips Makan Sehat
- ✓Hindari pembatasan kalori ekstrem (pertahankan setidaknya 80% dari TDEE)
- ✓Dapatkan cukup protein (1,6-2,2g per kg berat badan)
- ✓Tetap terhidrasi (setidaknya 2L air setiap hari)
- ✓Makan makanan kaya serat