ミフリン・セントジョール式とは？
1990年に開発されたミフリン・セントジョール式は、現在、基礎代謝率（BMR）を計算するための最も正確な式と考えられています。米国栄養士会によって推奨されています。
計算式
👨 男性：BMR = 10×体重（kg）+ 6.25×身長（cm）- 5×年齢 + 5
👩 女性：BMR = 10×体重（kg）+ 6.25×身長（cm）- 5×年齢 - 161
TDEEとは？
TDEE（1日の総消費カロリー）は、1日に消費する総カロリー数です。BMRに活動係数を掛けて計算されます。
Activity Multipliers
| Activity Level | Multiplier | Description |
|---|---|---|
| 座りがち（ほとんど運動しない） | 1.2 | Desk job, no exercise |
| 軽い活動（週1〜3日運動） | 1.375 | Light exercise 1-3 days/week |
| 中程度の活動（週3〜5日運動） | 1.55 | Moderate exercise 3-5 days/week |
| 活発（週6〜7日運動） | 1.725 | Hard exercise 6-7 days/week |
| 非常に活発（毎日激しい運動または肉体労働） | 1.9 | Very hard exercise or physical job |
健康的な食事のコツ
- ✓極端なカロリー制限を避ける（TDEEの少なくとも80%を維持）
- ✓十分なタンパク質を摂取する（体重1kgあたり1.6〜2.2g）
- ✓水分補給を十分にする（1日少なくとも2L）
- ✓食物繊維が豊富な食品を食べる