BMR과 TDEE의 차이점은 무엇인가요?

BMR(기초대사량)은 아무것도 하지 않고 누워 있을 때 소비하는 최소 칼로리입니다. TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 BMR에 일상 활동과 운동을 더한 총 칼로리 소비량입니다.

Mifflin-St Jeor 공식이란 무엇인가요?

Mifflin-St Jeor 공식은 1990년에 개발된 기초대사량 계산 공식으로, 현재 가장 정확한 것으로 인정받고 있습니다. 미국 영양사 협회에서도 이 공식을 권장합니다.

칼로리 계산기 - 일일 권장 칼로리 TDEE/BMR 계산

목표	일일 칼로리
체중 유지	2,556 kcal
완만한 감량 (-0.25kg/주)	2,306 kcal
체중 감량 (-0.5kg/주)	2,056 kcal
완만한 증량 (+0.25kg/주)	2,806 kcal
체중 증량 (+0.5kg/주)	3,056 kcal

목표

일일 칼로리

체중 유지

2,556 kcal

완만한 감량 (-0.25kg/주)

2,306 kcal

체중 감량 (-0.5kg/주)

2,056 kcal

완만한 증량 (+0.25kg/주)

2,806 kcal

체중 증량 (+0.5kg/주)

3,056 kcal

Mifflin-St Jeor 공식이란?

Mifflin-St Jeor 공식은 1990년에 개발된 기초대사량(BMR) 계산 공식으로, 현재 가장 정확한 것으로 알려져 있습니다. 미국 영양사 협회에서도 이 공식을 권장합니다.

공식 설명

👨 남성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 + 5

👩 여성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 - 161

TDEE란?

TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 하루 동안 소비하는 총 칼로리입니다. BMR에 활동 계수를 곱하여 계산합니다.

활동 계수 설명

활동 수준	계수	설명
좌식 생활 (운동 거의 안함)	1.2	데스크 업무, 운동 없음
가벼운 활동 (주 1-3회 운동)	1.375	가벼운 운동 주 1-3회
보통 활동 (주 3-5회 운동)	1.55	중간 강도 운동 주 3-5회
활발한 활동 (주 6-7회 운동)	1.725	격렬한 운동 주 6-7회
매우 활발 (하루 2회 운동 또는 육체 노동)	1.9	매우 격렬한 운동 또는 육체 노동

건강한 식단 관리 팁

✓급격한 칼로리 제한은 피하세요 (TDEE의 80% 이상 유지)
✓단백질 섭취를 충분히 하세요 (체중 kg당 1.6-2.2g)
✓물을 충분히 마시세요 (하루 2L 이상)
✓식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요

📊 칼로리 계산의 과학적 원리

BMR (기초대사량)이란?

기초대사량(BMR)은 완전히 휴식 상태에서 신체가 기본적인 생명 유지 기능(호흡, 체온 조절, 세포 활동 등)을 위해 소비하는 최소 칼로리입니다. 쉽게 말해 24시간 아무것도 하지 않고 누워만 있어도 소비되는 에너지량입니다. 이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용하며, 이는 현재 가장 정확한 BMR 계산법으로 인정받고 있습니다.

TDEE (총 일일 에너지 소비량)이란?

TDEE는 BMR에 일상 활동과 운동량을 더한 총 칼로리 소비량입니다. 활동 수준에 따라 BMR에 활동 계수를 곱하여 계산합니다. TDEE를 알면 체중 감량(TDEE보다 적게 섭취), 유지(TDEE만큼 섭취), 증량(TDEE보다 많이 섭취)을 위한 정확한 칼로리 목표를 설정할 수 있습니다.

💡 활동 계수 가이드

• 비활동적 (1.2): 사무직, 운동 거의 안 함
• 가벼운 활동 (1.375): 주 1-3회 가벼운 운동
• 보통 활동 (1.55): 주 3-5회 중간 강도 운동
• 활동적 (1.725): 주 6-7회 고강도 운동
• 매우 활동적 (1.9): 육체 노동 또는 하루 2회 운동

📚 국가별 계산 기준 안내

공식 로직

공개 금융·대출·비율·단위 변환 공식을 기반으로 계산합니다.

출처 범위

국가별 공개 기준과 일반적 실무 관행을 참고합니다.

가정

세율, 수수료, 한도, 우대조건은 기관과 지역에 따라 다릅니다.

결과 해석 가이드

결과는 기준 시나리오로 활용하세요. 실제 의사결정 전 금융기관 견적과 지역 세법을 함께 비교하세요.

로케일 기본값

통화: KRW

단위: metric

세금 모델: KR payroll estimate

법규 주의 문구

이 도구는 국가별 기본 프리셋을 사용한 추정값입니다. 실제 계약 조건과 법적 한도는 금융기관/지역 규정에 따라 달라질 수 있습니다.