O que é a Equação de Mifflin-St Jeor?
A equação de Mifflin-St Jeor, desenvolvida em 1990, é atualmente considerada a fórmula mais precisa para calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB). É recomendada pela Associação Dietética Americana.
A Fórmula
👨 Homem: TMB = 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) - 5×idade + 5
👩 Mulher: TMB = 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) - 5×idade - 161
O que é GEDT?
GEDT (Gasto Energético Diário Total) é o número total de calorias que você queima por dia. É calculado multiplicando sua TMB por um fator de atividade.
Activity Multipliers
| Activity Level | Multiplier | Description |
|---|---|---|
| Sedentário (pouco ou nenhum exercício) | 1.2 | Desk job, no exercise |
| Leve (exercício 1-3 dias/semana) | 1.375 | Light exercise 1-3 days/week |
| Moderado (exercício 3-5 dias/semana) | 1.55 | Moderate exercise 3-5 days/week |
| Ativo (exercício 6-7 dias/semana) | 1.725 | Hard exercise 6-7 days/week |
| Muito Ativo (exercício intenso diário ou trabalho físico) | 1.9 | Very hard exercise or physical job |
Dicas de Alimentação Saudável
- ✓Evite restrição calórica extrema (mantenha pelo menos 80% do GEDT)
- ✓Obtenha proteína suficiente (1,6-2,2g por kg de peso corporal)
- ✓Mantenha-se hidratado (pelo menos 2L de água diariamente)
- ✓Coma alimentos ricos em fibras