The Utility Base

What is "Daily Calories"?

Daily calorie targets should be based on maintenance first, then adjusted for fat loss or muscle gain.

Example: A calorie target fails more often from being unrealistic than from being mathematically off by a small amount.

เครื่องคำนวณแคลอรี่

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR)
1,649 kcal
Calories burned at complete rest
พลังงานที่ใช้ทั้งหมดต่อวัน (TDEE)
2,556 kcal
Total daily calories burned

Recommended Calories by Goal

GoalDaily Calories
รักษาน้ำหนัก2,556 kcal
ลดน้ำหนักเล็กน้อย (-0.25 กก./สัปดาห์)2,306 kcal
ลดน้ำหนัก (-0.5 กก./สัปดาห์)2,056 kcal
เพิ่มน้ำหนักเล็กน้อย (+0.25 กก./สัปดาห์)2,806 kcal
เพิ่มน้ำหนัก (+0.5 กก./สัปดาห์)3,056 kcal
🍎

Daily Calorie Result

2,556 kcal

BMR 1,649 kcal, based on activity level

🎉 แชร์กับเพื่อน!

แชร์ผลลัพธ์และเปรียบเทียบกับเพื่อน

#칼로리 #다이어트 #식단 #건강

สมการ Mifflin-St Jeor คืออะไร?

สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งพัฒนาขึ้นในปี 1990 ปัจจุบันถือเป็นสูตรที่แม่นยำที่สุดสำหรับการคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) แนะนำโดยสมาคมโภชนาการอเมริกัน

สูตร

👨 ชาย: BMR = 10×น้ำหนัก(กก.) + 6.25×ส่วนสูง(ซม.) - 5×อายุ + 5

👩 หญิง: BMR = 10×น้ำหนัก(กก.) + 6.25×ส่วนสูง(ซม.) - 5×อายุ - 161

TDEE คืออะไร?

TDEE (พลังงานที่ใช้ทั้งหมดต่อวัน) คือจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน คำนวณโดยการคูณ BMR ของคุณด้วยตัวคูณกิจกรรม

Activity Multipliers

Activity LevelMultiplierDescription
นั่งทำงานส่วนใหญ่ (ออกกำลังกายน้อยหรือไม่ออกกำลังกาย)1.2Desk job, no exercise
เบา (ออกกำลังกาย 1-3 วัน/สัปดาห์)1.375Light exercise 1-3 days/week
ปานกลาง (ออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์)1.55Moderate exercise 3-5 days/week
กระฉับกระเฉง (ออกกำลังกาย 6-7 วัน/สัปดาห์)1.725Hard exercise 6-7 days/week
กระฉับกระเฉงมาก (ออกกำลังกายหนักทุกวันหรืองานใช้แรงงาน)1.9Very hard exercise or physical job

เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

  • ✓หลีกเลี่ยงการจำกัดแคลอรี่มากเกินไป (รักษาอย่างน้อย 80% ของ TDEE)
  • ✓รับโปรตีนเพียงพอ (1.6-2.2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว)
  • ✓ดื่มน้ำให้เพียงพอ (อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน)
  • ✓รับประทานอาหารที่อุดมด้วยใยอาหาร

💡Check these out next

🍎

Plan Your Diet

Plan meals based on your target calories

→
⚖️

Check Your BMI

Check your health with BMI

→
📈

Manage Health Goals

Set target dates with D-Day calculator

→

ใครควรใช้เครื่องมือนี้?

ดูให้ชัดก่อนว่าเหมาะกับคนแบบไหนและสถานการณ์ใด

🎯

Best-fit users

Useful when you want numbers around TDEE, deficit, and maintenance calories.

DecisionFit
📊

Comparison-first users

Helpful when you need to compare your current setup against a realistic alternative.

CompareChoice
💸

Cash-flow aware users

Good when sustainability matters more than the headline number.

Cash FlowReality
🧭

People who need a baseline

Start here when you want a numeric baseline before taking action.

BaselinePlanning

ตัวอย่างการคำนวณ

ตัวเลขจริงช่วยให้ตัดสินใจได้เร็วขึ้น

Scenario 1

Run a realistic baseline first

Result

See the first decision threshold quickly

A rough baseline is better than guessing.

Scenario 2

Change one major variable

Result

Watch how decision quality changes

Structure often matters more than the headline number.

Scenario 3

Use a more conservative assumption

Result

Stress-test the plan before committing

Conservative assumptions usually create better real-world plans.

เปรียบเทียบสถานการณ์ใกล้เคียง

X vs Y, ผ่อนได้แค่ไหน และเมื่อไรคุ้มกว่า

เปิดเครื่องมือเปรียบเทียบ

X vs Y

Best for

When two choices look similar on the surface

Watch for

The hidden structure often matters more than the headline number.

Decision rule

Cash flow and sustainability usually matter more than optics.

How much is really affordable?

Best for

When approved amount and healthy amount are not the same

Watch for

Maximum eligibility is rarely the same as safe capacity.

Decision rule

Set the monthly burden you can carry first, then build around it.

When is this favorable?

Best for

When timing or conditions change the answer

Watch for

Delay can become more expensive than expected.

Decision rule

Prepared structure and consistency usually beat perfect timing.

💡

Expert Tip

Long-term diet success usually comes from starting with a modest deficit, not the lowest number you can tolerate. When progress stalls, adjust activity and tracking accuracy before slashing calories again.

— Weight-management best practice

คำถามที่พบบ่อย

What should I look at first in this calculator?

Start with the assumption that changes the result most. This tool is most useful for setting a decision baseline, not pretending the first number is perfect.

What is the difference between BMR and TDEE?

BMR (Basal Metabolic Rate) is the minimum calories your body burns at rest. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is your total daily calorie burn including BMR plus daily activities and exercise.

What is the Mifflin-St Jeor equation?

The Mifflin-St Jeor equation, developed in 1990, is currently considered the most accurate formula for calculating BMR. It is recommended by the American Dietetic Association.

📌 Key Takeaways

  • 📌Calorie goals should usually be based on TDEE, not BMR
  • ⚖️A 300-500 calorie deficit is often easier to sustain than a crash diet
  • 🏃If activity changes, old calorie targets can become inaccurate fast
  • 🥗Calories work better when paired with protein and sustainable meal structure

📊 The Science Behind Calorie Calculation

What is BMR (Basal Metabolic Rate)?

Basal Metabolic Rate (BMR) is the minimum number of calories your body needs at complete rest for basic life functions like breathing, temperature regulation, and cell activity. Simply put, it's the energy you burn in 24 hours while doing nothing. This calculator uses the Mifflin-St Jeor equation, currently recognized as the most accurate BMR calculation method.

What is TDEE (Total Daily Energy Expenditure)?

TDEE is your total daily calorie expenditure, combining BMR with daily activities and exercise. It's calculated by multiplying BMR by an activity factor based on your lifestyle. Knowing your TDEE helps you set accurate calorie goals for weight loss (eat less than TDEE), maintenance (eat TDEE), or weight gain (eat more than TDEE).

💡 Activity Factor Guide

  • • Sedentary (1.2): Office work, little exercise
  • • Light (1.375): Light exercise 1-3 days/week
  • • Moderate (1.55): Moderate exercise 3-5 days/week
  • • Active (1.725): Hard exercise 6-7 days/week
  • • Very Active (1.9): Physical job or training twice daily

🔗Related Calculators

⚖️

BMI Calculator

Body Mass Index

📈

Compound Interest

Calculate compound growth

💼

Net Worth

Assets minus debts

🏦

Prepayment Fee

Loan prepayment penalty

📚 คู่มือคำนวณตามประเทศ

ตรรกะสูตร

ใช้สูตรมาตรฐานสาธารณะด้านการเงิน สินเชื่อ สัดส่วน และการแปลงหน่วย

ขอบเขตแหล่งอ้างอิง

อ้างอิงมาตรฐานสาธารณะและแนวปฏิบัติทั่วไปของแต่ละประเทศ

สมมติฐาน

ภาษี ค่าธรรมเนียม อัตรา และเพดาน แตกต่างตามพื้นที่และสถาบัน

Result Interpretation

ใช้ผลลัพธ์นี้เป็นสถานการณ์พื้นฐาน ก่อนตัดสินใจควรเทียบกับใบเสนอราคาจริงและภาษีท้องถิ่น

ค่าตั้งต้นตามพื้นที่

สกุลเงิน: THB

หน่วย: metric

โมเดลภาษี: US payroll estimate

หมายเหตุด้านกฎหมาย

เครื่องมือนี้ใช้ค่าตั้งต้นตามภูมิภาคเพื่อประมาณการ เงื่อนไขจริงและข้อจำกัดทางกฎหมายอาจต่างกันตามสถาบัน/พื้นที่

คำแนะนำถัดไป

  • เปรียบเทียบผู้ให้บริการท้องถิ่นอย่างน้อย 2-3 รายก่อนตัดสินใจ
  • ตรวจสอบค่าธรรมเนียม ภาษี และเงื่อนไขปิดก่อนกำหนดเป็นลายลักษณ์อักษร
  • ทดสอบกรณีดอกเบี้ยเพิ่ม +1-2% และรายได้ลดลง

ก่อนตัดสินใจจริง ควรตรวจสอบเงื่อนไขล่าสุดกับหน่วยงานท้องถิ่น

ดูรายละเอียดนโยบาย