What is the difference between BMR and TDEE?

BMR (Basal Metabolic Rate) is the minimum calories your body burns at rest. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is your total daily calorie burn including BMR plus daily activities and exercise.

What is the Mifflin-St Jeor equation?

The Mifflin-St Jeor equation, developed in 1990, is currently considered the most accurate formula for calculating BMR. It is recommended by the American Dietetic Association.

เครื่องคำนวณแคลอรี่ - TDEE/BMR รายวัน

เครื่องคำนวณแคลอรี่

เพศ

ชาย หญิง

อายุ

ส่วนสูง (ซม.)

น้ำหนัก (กก.)

ระดับกิจกรรม

Goal	Daily Calories
รักษาน้ำหนัก	2,556 kcal
ลดน้ำหนักเล็กน้อย (-0.25 กก./สัปดาห์)	2,306 kcal
ลดน้ำหนัก (-0.5 กก./สัปดาห์)	2,056 kcal
เพิ่มน้ำหนักเล็กน้อย (+0.25 กก./สัปดาห์)	2,806 kcal
เพิ่มน้ำหนัก (+0.5 กก./สัปดาห์)	3,056 kcal

Goal

Daily Calories

รักษาน้ำหนัก

2,556 kcal

ลดน้ำหนักเล็กน้อย (-0.25 กก./สัปดาห์)

2,306 kcal

ลดน้ำหนัก (-0.5 กก./สัปดาห์)

2,056 kcal

เพิ่มน้ำหนักเล็กน้อย (+0.25 กก./สัปดาห์)

2,806 kcal

เพิ่มน้ำหนัก (+0.5 กก./สัปดาห์)

3,056 kcal

สมการ Mifflin-St Jeor คืออะไร?

สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งพัฒนาขึ้นในปี 1990 ปัจจุบันถือเป็นสูตรที่แม่นยำที่สุดสำหรับการคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) แนะนำโดยสมาคมโภชนาการอเมริกัน

สูตร

👨 ชาย: BMR = 10×น้ำหนัก(กก.) + 6.25×ส่วนสูง(ซม.) - 5×อายุ + 5

👩 หญิง: BMR = 10×น้ำหนัก(กก.) + 6.25×ส่วนสูง(ซม.) - 5×อายุ - 161

TDEE คืออะไร?

TDEE (พลังงานที่ใช้ทั้งหมดต่อวัน) คือจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน คำนวณโดยการคูณ BMR ของคุณด้วยตัวคูณกิจกรรม

Activity Multipliers

Activity Level	Multiplier	Description
นั่งทำงานส่วนใหญ่ (ออกกำลังกายน้อยหรือไม่ออกกำลังกาย)	1.2	Desk job, no exercise
เบา (ออกกำลังกาย 1-3 วัน/สัปดาห์)	1.375	Light exercise 1-3 days/week
ปานกลาง (ออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์)	1.55	Moderate exercise 3-5 days/week
กระฉับกระเฉง (ออกกำลังกาย 6-7 วัน/สัปดาห์)	1.725	Hard exercise 6-7 days/week
กระฉับกระเฉงมาก (ออกกำลังกายหนักทุกวันหรืองานใช้แรงงาน)	1.9	Very hard exercise or physical job

เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

✓หลีกเลี่ยงการจำกัดแคลอรี่มากเกินไป (รักษาอย่างน้อย 80% ของ TDEE)
✓รับโปรตีนเพียงพอ (1.6-2.2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว)
✓ดื่มน้ำให้เพียงพอ (อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน)
✓รับประทานอาหารที่อุดมด้วยใยอาหาร

📊 The Science Behind Calorie Calculation

What is BMR (Basal Metabolic Rate)?

Basal Metabolic Rate (BMR) is the minimum number of calories your body needs at complete rest for basic life functions like breathing, temperature regulation, and cell activity. Simply put, it's the energy you burn in 24 hours while doing nothing. This calculator uses the Mifflin-St Jeor equation, currently recognized as the most accurate BMR calculation method.

What is TDEE (Total Daily Energy Expenditure)?

TDEE is your total daily calorie expenditure, combining BMR with daily activities and exercise. It's calculated by multiplying BMR by an activity factor based on your lifestyle. Knowing your TDEE helps you set accurate calorie goals for weight loss (eat less than TDEE), maintenance (eat TDEE), or weight gain (eat more than TDEE).

💡 Activity Factor Guide

• Sedentary (1.2): Office work, little exercise
• Light (1.375): Light exercise 1-3 days/week
• Moderate (1.55): Moderate exercise 3-5 days/week
• Active (1.725): Hard exercise 6-7 days/week
• Very Active (1.9): Physical job or training twice daily

📚 คู่มือคำนวณตามประเทศ

ตรรกะสูตร

ใช้สูตรมาตรฐานสาธารณะด้านการเงิน สินเชื่อ สัดส่วน และการแปลงหน่วย

ขอบเขตแหล่งอ้างอิง

อ้างอิงมาตรฐานสาธารณะและแนวปฏิบัติทั่วไปของแต่ละประเทศ

สมมติฐาน

ภาษี ค่าธรรมเนียม อัตรา และเพดาน แตกต่างตามพื้นที่และสถาบัน

Result Interpretation

ใช้ผลลัพธ์นี้เป็นสถานการณ์พื้นฐาน ก่อนตัดสินใจควรเทียบกับใบเสนอราคาจริงและภาษีท้องถิ่น

ค่าตั้งต้นตามพื้นที่

สกุลเงิน: THB

หน่วย: metric

โมเดลภาษี: US payroll estimate

หมายเหตุด้านกฎหมาย

เครื่องมือนี้ใช้ค่าตั้งต้นตามภูมิภาคเพื่อประมาณการ เงื่อนไขจริงและข้อจำกัดทางกฎหมายอาจต่างกันตามสถาบัน/พื้นที่

คำแนะนำถัดไป

เปรียบเทียบผู้ให้บริการท้องถิ่นอย่างน้อย 2-3 รายก่อนตัดสินใจ
ตรวจสอบค่าธรรมเนียม ภาษี และเงื่อนไขปิดก่อนกำหนดเป็นลายลักษณ์อักษร
ทดสอบกรณีดอกเบี้ยเพิ่ม +1-2% และรายได้ลดลง

ก่อนตัดสินใจจริง ควรตรวจสอบเงื่อนไขล่าสุดกับหน่วยงานท้องถิ่น