The Utility Base

📐 Body Fat Calculator

What is Body Fat Percentage?

Body fat percentage is the proportion of fat in your total body weight. It reflects health and physique more accurately than BMI by distinguishing between muscle and fat mass.

📏 Calculation Methods

US Navy Formula:

Male: 495 / (1.0324 - 0.19077×log10(waist-neck) + 0.15456×log10(height)) - 450

Female: 495 / (1.29579 - 0.35004×log10(waist+hip-neck) + 0.22100×log10(height)) - 450

BMI-Based Estimate:

Adult Male: (1.20 × BMI) + (0.23 × age) - 16.2

Adult Female: (1.20 × BMI) + (0.23 × age) - 5.4

Máy tính BMI

BMI của bạn
24.2
Phân loại
Thừa cân
Phạm vi cân nặng lý tưởng
53.5 - 66.2 kg

Phân loại BMI

Phạm vi BMIPhân loại
18.5 belowThiếu cân
18.5 - 22.9Bình thường
23 - 24.9Thừa cân
25 - 29.9Béo phì
30 aboveBéo phì nghiêm trọng

* Asian standard (WHO Asia-Pacific criteria)

🏃

BMI Result

24.2

✨ Thừa cân

Height 170cm, Weight 70kg

🔎 Compare results

Compare outcomes by conditions

#BMICalculator #Health #Fitness #Weight #Wellness

BMI là gì?

BMI (Chỉ số khối cơ thể) là thước đo sử dụng chiều cao và cân nặng để đánh giá tình trạng sức khỏe. Nó được tính bằng cách chia cân nặng tính bằng kilogram cho chiều cao tính bằng mét bình phương.

Công thức BMI

BMI = weight(kg) ÷ height(m)²

BMI = cân nặng(kg) ÷ chiều cao(m)². Ví dụ, một người nặng 70kg và cao 175cm có BMI là 70 ÷ 1.75² = 22.9.

Mẹo quản lý cân nặng lành mạnh

  • ✓BMI chỉ là chỉ số tham khảo; nó không tính đến khối lượng cơ bắp hoặc tỷ lệ mỡ cơ thể
  • ✓Tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn cân bằng là quan trọng
  • ✓Thay đổi cân nặng nhanh chóng có thể gây hại cho sức khỏe
  • ✓Tham khảo chuyên gia y tế để đánh giá sức khỏe chính xác

📊 Body Fat Categories

CategoryMaleFemaleDescription
Essential Fat2-5%10-13%Minimum for survival (risky)
Athletes6-13%14-20%Peak performance level
Fitness14-17%21-24%Healthy and fit physique
Average18-24%25-31%Acceptable health range
Obese25%+32%+Increased health risks

🔬 Body Fat Measurement Methods

MethodAccuracyCostAccess
DEXA Scan±1-2%HighMedical facilities
Hydrostatic±2-3%MediumSpecialized facilities
InBody (BIA)±3-5%LowGym/Home
Skinfold Calipers±3-5%Very LowHome/Trainer
US Navy Formula±3-5%FreeAnywhere

🎯 Reducing Body Fat

  • Maintain moderate calorie deficit (300-500kcal/day)
  • Adequate protein intake (1.6-2.2g per kg bodyweight)
  • Resistance training to preserve muscle
  • At least 150 min cardio per week
  • Adequate sleep (7-9 hours)
  • Stress management (lower cortisol)

❓ FAQ

Which is more important: BMI or body fat %?

Body fat % reflects health more accurately. BMI cannot distinguish muscle from fat, while body fat % shows actual fat mass. Measure both if possible.

How fast can I reduce body fat?

A healthy, sustainable rate is 0.5-1% per week, equivalent to 0.5-1kg weight loss. Faster rates cause muscle loss and metabolic slowdown.

Why do women have higher body fat than men?

Women need more essential fat for reproductive function and hormonal regulation. Fat is stored in breasts, hips, and thighs - a healthy physiological feature.

What happens if body fat is too low?

Hormonal imbalance, weakened immunity, fatigue, hair loss, and menstrual irregularities in women. Do not maintain below 5% (men) or 12% (women) long-term.

💡 Measure under consistent conditions: morning, fasted, before exercise, same device. Trends matter more than single measurements.

🔗Related Calculators

🍎

Calorie Calculator

Daily calorie needs

📈

Compound Interest

Calculate compound growth

💼

Net Worth

Assets minus debts

🏦

Prepayment Fee

Loan prepayment penalty

📚 Hướng dẫn tính theo khu vực

Logic công thức

Áp dụng công thức công khai cho tài chính, khoản vay, tỷ lệ và quy đổi đơn vị.

Nguồn tham chiếu

Tham chiếu tiêu chuẩn công khai và thông lệ phổ biến theo quốc gia.

Giả định

Thuế, phí, lãi suất và giới hạn thay đổi theo khu vực/tổ chức.

Result Interpretation

Dùng kết quả như kịch bản chuẩn. Trước khi quyết định, đối chiếu báo giá thật và quy định thuế địa phương.

Thiết lập mặc định

Tiền tệ: VND

Đơn vị: metric

Mô hình thuế: US payroll estimate

Lưu ý pháp lý

Công cụ dùng preset theo khu vực để ước tính. Điều khoản thực tế và giới hạn pháp lý có thể khác theo tổ chức/địa phương.

Hành động đề xuất

  • So sánh ít nhất 2-3 đơn vị địa phương trước khi chốt.
  • Kiểm tra lại phí, thuế và điều khoản trả trước bằng văn bản.
  • Chạy thêm kịch bản lãi suất +1-2% và thu nhập giảm.

Trước khi quyết định thực tế, hãy xác nhận điều kiện mới nhất tại địa phương.

Xem chi tiết chính sách