什么是米夫林-圣焦尔方程？
米夫林-圣焦尔方程于1990年开发，目前被认为是计算基础代谢率（BMR）最准确的公式。它得到美国营养协会的推荐。
计算公式
👨 男性：BMR = 10×体重（公斤）+ 6.25×身高（厘米）- 5×年龄 + 5
👩 女性：BMR = 10×体重（公斤）+ 6.25×身高（厘米）- 5×年龄 - 161
什么是TDEE？
TDEE（每日总能量消耗）是您每天消耗的总卡路里数。它通过将BMR乘以活动系数来计算。
Activity Multipliers
| Activity Level | Multiplier | Description |
|---|---|---|
| 久坐（很少或不运动） | 1.2 | Desk job, no exercise |
| 轻度活动（每周运动1-3天） | 1.375 | Light exercise 1-3 days/week |
| 中度活动（每周运动3-5天） | 1.55 | Moderate exercise 3-5 days/week |
| 活跃（每周运动6-7天） | 1.725 | Hard exercise 6-7 days/week |
| 非常活跃（每天剧烈运动或体力工作） | 1.9 | Very hard exercise or physical job |
健康饮食建议
- ✓避免极端卡路里限制（保持至少80%的TDEE）
- ✓摄入足够的蛋白质（每公斤体重1.6-2.2克）
- ✓保持充足水分（每天至少2升水）
- ✓食用富含纤维的食物