Sleep Calculator
Optimal Bedtime & Wake-up Time Based on Sleep Cycles
Calculate the best times to sleep or wake up based on 90-minute sleep cycles. Plan your sleep scientifically for refreshed mornings.
😴 What are Sleep Cycles?
A sleep cycle lasts approximately 90 minutes and includes 3 stages of NREM sleep and REM sleep. Waking up at the end of a cycle minimizes sleep inertia (grogginess). Completing 4-6 cycles (6-9 hours) per night is ideal for most adults.
(includes 15 min to fall asleep)
📊 Recommended Sleep by Age
| Age Group | Recommended | Acceptable Range |
|---|---|---|
| Newborn (0-3 mo) | 14-17 hours | 11-19 hours |
| Infant (4-11 mo) | 12-15 hours | 10-18 hours |
| Toddler (1-2 yr) | 11-14 hours | 9-16 hours |
| Preschool (3-5 yr) | 10-13 hours | 8-14 hours |
| School Age (6-13 yr) | 9-11 hours | 7-12 hours |
| Teen (14-17 yr) | 8-10 hours | 7-11 hours |
| Adult (18-64 yr) | 7-9 hours | 6-11 hours |
| Senior (65+ yr) | 7-8 hours | 5-9 hours |
📝 How to Use
- Choose a mode: Wake-up time or Bedtime
- "Wake-up mode": Set when you want to wake up to get ideal bedtimes
- "Bedtime mode": Set when you go to bed to get ideal wake-up times
- 15 minutes to fall asleep is automatically included
- Prioritize 5-6 cycle options (7.5-9 hours)
💡 Tips for Better Sleep
- Go to bed and wake up at the same time every day
- Avoid blue light (phone, PC) 1 hour before bed
- Keep bedroom temperature at 65-68F (18-20C)
- No caffeine within 6 hours of bedtime
- Limit naps to 20 minutes or less
❓ FAQ
Sleep follows a ~90-minute cycle from light sleep to deep sleep to REM sleep. Waking at the end of a cycle minimizes sleep inertia (that groggy feeling).
On average, a healthy adult takes about 10-20 minutes to fall asleep. 15 minutes is the commonly accepted average.
Trying to repay sleep debt all at once has limited benefits. A consistent sleep schedule is much healthier for your body and mind.
📚 Länderbezogener Rechenleitfaden
Formellogik
Verwendet öffentliche Standards für Finanzen, Darlehen, Quoten und Umrechnung.
Quellenrahmen
Bezug auf öffentliche Standards und übliche Praxis je Land.
Annahmen
Steuern, Gebühren, Zinssätze und Grenzen variieren nach Region/Institut.
Result Interpretation
Nutzen Sie das Ergebnis als Basisszenario. Vor Entscheidungen mit echtem Angebot und lokaler Steuerlage abgleichen.
Lokale Voreinstellung
Währung: EUR
Einheiten: metric
Steuermodell: US payroll estimate
Regulatorischer Hinweis
Dieses Tool nutzt regionale Voreinstellungen zur Schätzung. Reale Vertragsbedingungen und gesetzliche Grenzen variieren je nach Institut und Rechtsraum.
Empfohlene nächste Schritte
- Vergleichen Sie vor Abschluss mindestens 2-3 lokale Anbieter.
- Prüfen Sie Gebühren, Steuerwirkung und Vorfälligkeitsklauseln schriftlich.
- Simulieren Sie ein Stressszenario mit +1-2% Zins.
Vor realen Entscheidungen bitte die aktuellen lokalen Regeln prüfen.