Sleep Calculator
Optimal Bedtime & Wake-up Time Based on Sleep Cycles
Calculate the best times to sleep or wake up based on 90-minute sleep cycles. Plan your sleep scientifically for refreshed mornings.
😴 What are Sleep Cycles?
A sleep cycle lasts approximately 90 minutes and includes 3 stages of NREM sleep and REM sleep. Waking up at the end of a cycle minimizes sleep inertia (grogginess). Completing 4-6 cycles (6-9 hours) per night is ideal for most adults.
(includes 15 min to fall asleep)
📊 Recommended Sleep by Age
| Age Group | Recommended | Acceptable Range |
|---|---|---|
| Newborn (0-3 mo) | 14-17 hours | 11-19 hours |
| Infant (4-11 mo) | 12-15 hours | 10-18 hours |
| Toddler (1-2 yr) | 11-14 hours | 9-16 hours |
| Preschool (3-5 yr) | 10-13 hours | 8-14 hours |
| School Age (6-13 yr) | 9-11 hours | 7-12 hours |
| Teen (14-17 yr) | 8-10 hours | 7-11 hours |
| Adult (18-64 yr) | 7-9 hours | 6-11 hours |
| Senior (65+ yr) | 7-8 hours | 5-9 hours |
📝 How to Use
- Choose a mode: Wake-up time or Bedtime
- "Wake-up mode": Set when you want to wake up to get ideal bedtimes
- "Bedtime mode": Set when you go to bed to get ideal wake-up times
- 15 minutes to fall asleep is automatically included
- Prioritize 5-6 cycle options (7.5-9 hours)
💡 Tips for Better Sleep
- Go to bed and wake up at the same time every day
- Avoid blue light (phone, PC) 1 hour before bed
- Keep bedroom temperature at 65-68F (18-20C)
- No caffeine within 6 hours of bedtime
- Limit naps to 20 minutes or less
❓ FAQ
Sleep follows a ~90-minute cycle from light sleep to deep sleep to REM sleep. Waking at the end of a cycle minimizes sleep inertia (that groggy feeling).
On average, a healthy adult takes about 10-20 minutes to fall asleep. 15 minutes is the commonly accepted average.
Trying to repay sleep debt all at once has limited benefits. A consistent sleep schedule is much healthier for your body and mind.
📚 Guide de calcul local
Logique de formule
Utilise des formules publiques de finance, prêt, ratio et conversion.
Périmètre des sources
Références basées sur standards publics et pratiques courantes par pays.
Hypothèses
Taxes, frais, taux et plafonds varient selon la région et l’organisme.
Result Interpretation
Utilisez ce résultat comme scénario de base. Avant décision, comparez-le avec une offre réelle et la fiscalité locale.
Préréglage local
Devise: EUR
Unités: metric
Modèle fiscal: US payroll estimate
Note réglementaire
Cet outil utilise des préréglages régionaux pour l’estimation. Les conditions réelles et limites légales varient selon l’établissement et la loi locale.
Actions recommandées
- Comparez au moins 2-3 établissements locaux avant décision.
- Vérifiez par écrit frais, fiscalité et clause de remboursement anticipé.
- Testez un scénario de stress avec +1-2% de taux.
Avant toute décision réelle, vérifiez les règles locales à jour.