Sleep Calculator
Optimal Bedtime & Wake-up Time Based on Sleep Cycles
Calculate the best times to sleep or wake up based on 90-minute sleep cycles. Plan your sleep scientifically for refreshed mornings.
😴 What are Sleep Cycles?
A sleep cycle lasts approximately 90 minutes and includes 3 stages of NREM sleep and REM sleep. Waking up at the end of a cycle minimizes sleep inertia (grogginess). Completing 4-6 cycles (6-9 hours) per night is ideal for most adults.
(includes 15 min to fall asleep)
📊 Recommended Sleep by Age
| Age Group | Recommended | Acceptable Range |
|---|---|---|
| Newborn (0-3 mo) | 14-17 hours | 11-19 hours |
| Infant (4-11 mo) | 12-15 hours | 10-18 hours |
| Toddler (1-2 yr) | 11-14 hours | 9-16 hours |
| Preschool (3-5 yr) | 10-13 hours | 8-14 hours |
| School Age (6-13 yr) | 9-11 hours | 7-12 hours |
| Teen (14-17 yr) | 8-10 hours | 7-11 hours |
| Adult (18-64 yr) | 7-9 hours | 6-11 hours |
| Senior (65+ yr) | 7-8 hours | 5-9 hours |
📝 How to Use
- Choose a mode: Wake-up time or Bedtime
- "Wake-up mode": Set when you want to wake up to get ideal bedtimes
- "Bedtime mode": Set when you go to bed to get ideal wake-up times
- 15 minutes to fall asleep is automatically included
- Prioritize 5-6 cycle options (7.5-9 hours)
💡 Tips for Better Sleep
- Go to bed and wake up at the same time every day
- Avoid blue light (phone, PC) 1 hour before bed
- Keep bedroom temperature at 65-68F (18-20C)
- No caffeine within 6 hours of bedtime
- Limit naps to 20 minutes or less
❓ FAQ
Sleep follows a ~90-minute cycle from light sleep to deep sleep to REM sleep. Waking at the end of a cycle minimizes sleep inertia (that groggy feeling).
On average, a healthy adult takes about 10-20 minutes to fall asleep. 15 minutes is the commonly accepted average.
Trying to repay sleep debt all at once has limited benefits. A consistent sleep schedule is much healthier for your body and mind.
📚 Hướng dẫn tính theo khu vực
Logic công thức
Áp dụng công thức công khai cho tài chính, khoản vay, tỷ lệ và quy đổi đơn vị.
Nguồn tham chiếu
Tham chiếu tiêu chuẩn công khai và thông lệ phổ biến theo quốc gia.
Giả định
Thuế, phí, lãi suất và giới hạn thay đổi theo khu vực/tổ chức.
Result Interpretation
Dùng kết quả như kịch bản chuẩn. Trước khi quyết định, đối chiếu báo giá thật và quy định thuế địa phương.
Thiết lập mặc định
Tiền tệ: VND
Đơn vị: metric
Mô hình thuế: US payroll estimate
Lưu ý pháp lý
Công cụ dùng preset theo khu vực để ước tính. Điều khoản thực tế và giới hạn pháp lý có thể khác theo tổ chức/địa phương.
Hành động đề xuất
- So sánh ít nhất 2-3 đơn vị địa phương trước khi chốt.
- Kiểm tra lại phí, thuế và điều khoản trả trước bằng văn bản.
- Chạy thêm kịch bản lãi suất +1-2% và thu nhập giảm.
Trước khi quyết định thực tế, hãy xác nhận điều kiện mới nhất tại địa phương.