수면 시간 계산기
수면 주기 기반 최적 취침/기상 시간 계산
90분 수면 주기를 기반으로 최적의 취침 시간 또는 기상 시간을 계산하세요. 개운한 아침을 위한 과학적 수면 계획을 세워보세요.
😴 수면 주기란?
수면 주기는 약 90분 단위로 반복되는 수면의 패턴입니다. 비렘(NREM) 수면의 3단계와 렘(REM) 수면을 포함합니다. 한 주기가 끝나는 시점에 깨면 가장 개운하게 일어날 수 있습니다. 일반적으로 하룻밤에 4~6주기(6~9시간)를 완료하는 것이 이상적입니다.
(잠들기 15분 포함)
📊 연령별 권장 수면 시간
| 연령대 | 권장 시간 | 허용 범위 |
|---|---|---|
| 신생아 (0-3개월) | 14-17시간 | 11-19시간 |
| 영아 (4-11개월) | 12-15시간 | 10-18시간 |
| 유아 (1-2세) | 11-14시간 | 9-16시간 |
| 미취학 (3-5세) | 10-13시간 | 8-14시간 |
| 학령기 (6-13세) | 9-11시간 | 7-12시간 |
| 청소년 (14-17세) | 8-10시간 | 7-11시간 |
| 성인 (18-64세) | 7-9시간 | 6-11시간 |
| 노인 (65세+) | 7-8시간 | 5-9시간 |
📝 사용 방법
- 모드를 선택합니다: 기상 시간 or 취침 시간
- "기상 시간 모드": 일어나고 싶은 시간을 설정하면 최적 취침 시간을 알려줍니다
- "취침 시간 모드": 잠자리에 드는 시간을 설정하면 최적 기상 시간을 알려줍니다
- 잠들기까지 약 15분이 자동으로 반영됩니다
- 5~6주기(7.5~9시간) 옵션을 우선 선택하세요
💡 숙면을 위한 팁
- 매일 같은 시간에 자고 일어나세요
- 취침 1시간 전 블루라이트(폰, PC) 차단
- 침실 온도는 18-20도가 최적
- 카페인은 취침 6시간 전까지만
- 낮잠은 20분 이내로 제한하세요
❓ 자주 묻는 질문
수면은 약 90분 간격으로 얕은 수면 → 깊은 수면 → REM 수면의 한 사이클을 완성합니다. 이 주기가 끝나는 시점에 깨면 수면 관성(졸림)이 최소화됩니다.
평균적으로 건강한 성인이 잠들기까지 약 10-20분이 걸립니다. 15분은 이 평균값을 반영한 것입니다.
수면 부채를 한꺼번에 갚는 것은 효과가 제한적입니다. 일관된 수면 스케줄이 건강에 훨씬 좋습니다.
📚 국가별 계산 기준 안내
공식 로직
공개 금융·대출·비율·단위 변환 공식을 기반으로 계산합니다.
출처 범위
국가별 공개 기준과 일반적 실무 관행을 참고합니다.
가정
세율, 수수료, 한도, 우대조건은 기관과 지역에 따라 다릅니다.
결과 해석 가이드
결과는 기준 시나리오로 활용하세요. 실제 의사결정 전 금융기관 견적과 지역 세법을 함께 비교하세요.
로케일 기본값
통화: KRW
단위: metric
세금 모델: KR payroll estimate
법규 주의 문구
이 도구는 국가별 기본 프리셋을 사용한 추정값입니다. 실제 계약 조건과 법적 한도는 금융기관/지역 규정에 따라 달라질 수 있습니다.
추천 액션
- 최종 신청 전 최소 2~3개 금융기관 조건을 비교하세요.
- 수수료·세금·중도상환 조항을 서면으로 다시 확인하세요.
- 금리 +1~2%·소득 감소 시나리오로 재점검하세요.
실제 계약 전에는 반드시 해당 기관의 최신 약관을 확인하세요.