The Utility Base

Exercise Calorie Calculator

Calculate calories burned by exercise type

Calculate calories burned based on exercise type and duration. Check calorie expenditure for over 30 types of exercises including walking, running, swimming, and cycling.

🏃 What is Exercise Calorie Burn?

Calorie burn during exercise depends on exercise intensity (MET), body weight, and duration. MET (Metabolic Equivalent of Task) measures exercise intensity, with 1 MET being the resting rate. Running is about 8-12 MET, walking is 3-4 MET.

เครื่องคำนวณแคลอรี่

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR)
1,649 kcal
Calories burned at complete rest
พลังงานที่ใช้ทั้งหมดต่อวัน (TDEE)
2,556 kcal
Total daily calories burned

Recommended Calories by Goal

GoalDaily Calories
รักษาน้ำหนัก2,556 kcal
ลดน้ำหนักเล็กน้อย (-0.25 กก./สัปดาห์)2,306 kcal
ลดน้ำหนัก (-0.5 กก./สัปดาห์)2,056 kcal
เพิ่มน้ำหนักเล็กน้อย (+0.25 กก./สัปดาห์)2,806 kcal
เพิ่มน้ำหนัก (+0.5 กก./สัปดาห์)3,056 kcal
🍎

Daily Calorie Result

2,556 kcal

BMR 1,649 kcal, based on activity level

📢 Share with friends

Share this useful information

#칼로리 #다이어트 #식단 #건강

สมการ Mifflin-St Jeor คืออะไร?

สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งพัฒนาขึ้นในปี 1990 ปัจจุบันถือเป็นสูตรที่แม่นยำที่สุดสำหรับการคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) แนะนำโดยสมาคมโภชนาการอเมริกัน

สูตร

👨 ชาย: BMR = 10×น้ำหนัก(กก.) + 6.25×ส่วนสูง(ซม.) - 5×อายุ + 5

👩 หญิง: BMR = 10×น้ำหนัก(กก.) + 6.25×ส่วนสูง(ซม.) - 5×อายุ - 161

TDEE คืออะไร?

TDEE (พลังงานที่ใช้ทั้งหมดต่อวัน) คือจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน คำนวณโดยการคูณ BMR ของคุณด้วยตัวคูณกิจกรรม

Activity Multipliers

Activity LevelMultiplierDescription
นั่งทำงานส่วนใหญ่ (ออกกำลังกายน้อยหรือไม่ออกกำลังกาย)1.2Desk job, no exercise
เบา (ออกกำลังกาย 1-3 วัน/สัปดาห์)1.375Light exercise 1-3 days/week
ปานกลาง (ออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์)1.55Moderate exercise 3-5 days/week
กระฉับกระเฉง (ออกกำลังกาย 6-7 วัน/สัปดาห์)1.725Hard exercise 6-7 days/week
กระฉับกระเฉงมาก (ออกกำลังกายหนักทุกวันหรืองานใช้แรงงาน)1.9Very hard exercise or physical job

เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

  • ✓หลีกเลี่ยงการจำกัดแคลอรี่มากเกินไป (รักษาอย่างน้อย 80% ของ TDEE)
  • ✓รับโปรตีนเพียงพอ (1.6-2.2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว)
  • ✓ดื่มน้ำให้เพียงพอ (อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน)
  • ✓รับประทานอาหารที่อุดมด้วยใยอาหาร

📐 Calorie Burn Formula

Calories Burned = MET × Weight(kg) × Time(hours)

Example: Running(8MET) × 70kg × 0.5hr = 280kcal

📝 How to Calculate Exercise Calories

  1. Enter your weight
  2. Select exercise type
  3. Enter exercise duration
  4. Check calories burned
  5. Plan your workout to reach goals

📊 Calories Burned per Hour by Exercise (70kg)

ExerciseMET30min60min90min
Walking (5km/h)3.5122kcal245kcal367kcal
Running (8km/h)8.0280kcal560kcal840kcal
Cycling6.0210kcal420kcal630kcal
Swimming7.0245kcal490kcal735kcal
Jump Rope10.0350kcal700kcal1050kcal
Weight Training5.0175kcal350kcal525kcal

💡 Effective Calorie Burning Tips

  • HIIT is time-efficient for calorie burn
  • Strength training continues burning after workout
  • Fasted cardio effective for fat burning
  • Increase daily stairs and walking
  • Recommended: 3-5 times/week, 30+ min each

❓ FAQ

Can I burn calories without exercise?

Yes, NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) can burn 200-400kcal extra daily. This includes standing, taking stairs, and housework.

Which exercise burns the most calories?

Jump rope (10 MET), running (8-12 MET), and swimming (7-10 MET) burn the most. However, sustainable exercise is most effective.

🔗Related Calculators

⚖️

BMI Calculator

Body Mass Index

📈

Compound Interest

Calculate compound growth

💼

Net Worth

Assets minus debts

🏦

Prepayment Fee

Loan prepayment penalty

📚 คู่มือคำนวณตามประเทศ

ตรรกะสูตร

ใช้สูตรมาตรฐานสาธารณะด้านการเงิน สินเชื่อ สัดส่วน และการแปลงหน่วย

ขอบเขตแหล่งอ้างอิง

อ้างอิงมาตรฐานสาธารณะและแนวปฏิบัติทั่วไปของแต่ละประเทศ

สมมติฐาน

ภาษี ค่าธรรมเนียม อัตรา และเพดาน แตกต่างตามพื้นที่และสถาบัน

Result Interpretation

ใช้ผลลัพธ์นี้เป็นสถานการณ์พื้นฐาน ก่อนตัดสินใจควรเทียบกับใบเสนอราคาจริงและภาษีท้องถิ่น

ค่าตั้งต้นตามพื้นที่

สกุลเงิน: THB

หน่วย: metric

โมเดลภาษี: US payroll estimate

หมายเหตุด้านกฎหมาย

เครื่องมือนี้ใช้ค่าตั้งต้นตามภูมิภาคเพื่อประมาณการ เงื่อนไขจริงและข้อจำกัดทางกฎหมายอาจต่างกันตามสถาบัน/พื้นที่

คำแนะนำถัดไป

  • เปรียบเทียบผู้ให้บริการท้องถิ่นอย่างน้อย 2-3 รายก่อนตัดสินใจ
  • ตรวจสอบค่าธรรมเนียม ภาษี และเงื่อนไขปิดก่อนกำหนดเป็นลายลักษณ์อักษร
  • ทดสอบกรณีดอกเบี้ยเพิ่ม +1-2% และรายได้ลดลง

ก่อนตัดสินใจจริง ควรตรวจสอบเงื่อนไขล่าสุดกับหน่วยงานท้องถิ่น

ดูรายละเอียดนโยบาย